تمرین را 5 مرتبه و هر بار 5 الی 10 ثانیه نگه میدارید و یک بار در روز انجام دهید.
بین ستها 1 دقیقه استراحت کنید.
3. تمرین پیشرفته شماره 3:
تمرین را 5 مرتبه و هر بار 5 الی 10 ثانیه نگه میدارید و یک بار در روز انجام دهید.
در هنگام انجام تمرین لطفا مراقب باشید.
4. تمرین پیشرفته شماره 4:
لطفا افرادی ک زانو درد دارند از انجام این تمرین خودداری کنند.
تمرین را 2 ست 10تایی انجام دهید و هر بار 5 الی ده ثانیه نگ دارید.
بین هر ست 5 دقیقه استراحت کنید.
5. تمرین پیشرفته شماره 5:
این تمرین برای افرادی ک زانو درد دارند مناسب نیست.
1 ست 2 دقیقه ای انجام دهید ، دو بار در طول روز انجام دهید.
متخصصان ما در مرکزتخصصی نسیم سلامت(فیزیوتراپی در شهرک گلستان) آماده ارائه خدمات فیزیوتراپی و تمرینات درمانی کمر به مراجعهکنندگان محترم هستند.اگر نیاز به دریافت تمرینات تخصصیتر دارید ، میتوانید با متخصصین فیزیوتراپیست ما در مرکز فیزیوتراپی نسیم سلامت (فیزیوتراپی در دهکده المپیک) مشورت نمایید.
تقریبا اکثر افراد، کمر درد را تجربه کردهاند. درد کمر بسته به علت ایجاد آن، به شکلهای مختلفی (خفیف، حاد و مزمن) بروز میکند. خوشبختانه فیزیوتراپی و تمریندرمانی گزینهای کاملا مناسب برای درمان و بهبود مشکلات کمر اعم از بیرون زدگی دیسک، تنگی کانال نخاعی، عارضهی درد سیاتیک، گرفتگیهای عضلانی و.. میباشد.
فیزیوتراپی و تمرین درمانی کمر، یک راهکار غیرتهاجمی و بدون عوارض برای درمان مشکلات کمر (درد رادیکولار، گودی کمر، اسپاسمهای عضلانی، عارضهی درد سیاتیک، بیرون زدگی دیسک و تنگی کانال نخاعی) میباشد. ما در فیزیوتراپی نسیم سلامت (واقع در منطقه 22 تهران) با گرداوری بروزترین تجهیزات و اتاق تمریندرمانی مجزا، شرایطی را فراهم نمودیم تا شما مراجعه کنندگان محترم با خیالی آسوده اقدام به درمان مشکلتان نمایید.
نکات مهم قبل از انجام تمرینات کمر درد :
برای انجام تمرینات کمر درد حتما با پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست خود مشورتنمایید.
در صورتیکه از مراجعه کنندگان کلینیک نسیم سلامت هستید،حتما طبق دستور تراپیست خود عمل کرده و تمرین ها را دقیقا مطابق با شماره های ذکر شده انجام دهید.
در صورت وجود آسیب در ناحیه کمر، قبل از انجام تمرینات لازماست ابتدا اقدام به درمان آن نمایید.
اگر حین انجام تمرینات کمر احساس درد داشتید، از ادامه آن خوددارینمایید.
تمرینات کمر درد ب دو شکل مبتدی و پیشرفته گذاشته شده است لطفا در انجام تمرین ها دقت لازم را داشته باشید.
تمرین های مبتدی کمر درد
1. تمرین مبتدی شماره 1:
تمرین را 3 ست 10تایی وهر بار ده ثانیه مکث ، یک بار در روز انجام دهید.
بین ستها یک دقیقه استراحت کنید.
2. تمرین مبتدی شماره 2:
تمرین را 3 ست 10 تایی و هر بار ده ثانیه نگه میدارید ، یک بار در انجام دهید.
بین ستها 1 دقیقه استراحت کنید.
3. تمرین مبتدی شماره 3:
تمرین را 3 ست 10تایی تکرار میکنید و در هر مرتبه 10 ثانیه مکث کنید و 10 ثانیه استراحت دهید و یک بار در روز انجام دهید.
بین ستها 5 دقیقه استراحت کنید.
4. تمرین مبتدی شماره 4:
تمرین را 2 ست 10 تایی و ده ثانیه انقباض ده ثانیه استراحت و دو بار در روز انجام دهید.
بین ستها 5 دقیقه استراحت کنید.
7. تمرین مبتدی شماره 7:
تمرین را 2 ست برای هر پا ده مرتبه و هر مرتبه ده ثانیه مکث کنید و دو بار در روز انجامدهید.
بین ستها 1 دقیقه استراحتکنید.
1. تمرین پیشرفته شماره 1:
تمرین را 1ست و یک بار در روز انجامدهید.
هر پا 10مرتبه انجام شود وهر مرتبه 10 ثانیه نگه دارید.
2. تمرین پیشرفته شماره 2:
تمرین را 5 مرتبه و هر بار 5 الی 10 ثانیه نگه میدارید و یک بار در روز انجام دهید.
بین ستها 1 دقیقه استراحت کنید.
3. تمرین پیشرفته شماره 3:
تمرین را 5 مرتبه و هر بار 5 الی 10 ثانیه نگه میدارید و یک بار در روز انجام دهید.
در هنگام انجام تمرین لطفا مراقب باشید.
4. تمرین پیشرفته شماره 4:
لطفا افرادی ک زانو درد دارند از انجام این تمرین خودداری کنند.
تمرین را 2 ست 10تایی انجام دهید و هر بار 5 الی ده ثانیه نگ دارید.
بین هر ست 5 دقیقه استراحت کنید.
5. تمرین پیشرفته شماره 5:
این تمرین برای افرادی ک زانو درد دارند مناسب نیست.
1 ست 2 دقیقه ای انجام دهید ، دو بار در طول روز انجام دهید.
متخصصان ما در مرکزتخصصی نسیم سلامت(فیزیوتراپی در شهرک گلستان) آماده ارائه خدمات فیزیوتراپی و تمرینات درمانی کمر به مراجعهکنندگان محترم هستند.اگر نیاز به دریافت تمرینات تخصصیتر دارید ، میتوانید با متخصصین فیزیوتراپیست ما در مرکز فیزیوتراپی نسیم سلامت (فیزیوتراپی در دهکده المپیک) مشورت نمایید.
تقریبا اکثر افراد، کمر درد را تجربه کردهاند. درد کمر بسته به علت ایجاد آن، به شکلهای مختلفی (خفیف، حاد و مزمن) بروز میکند. خوشبختانه فیزیوتراپی و تمریندرمانی گزینهای کاملا مناسب برای درمان و بهبود مشکلات کمر اعم از بیرون زدگی دیسک، تنگی کانال نخاعی، عارضهی درد سیاتیک، گرفتگیهای عضلانی و.. میباشد.
فیزیوتراپی و تمرین درمانی کمر، یک راهکار غیرتهاجمی و بدون عوارض برای درمان مشکلات کمر (درد رادیکولار، گودی کمر، اسپاسمهای عضلانی، عارضهی درد سیاتیک، بیرون زدگی دیسک و تنگی کانال نخاعی) میباشد. ما در فیزیوتراپی نسیم سلامت (واقع در منطقه 22 تهران) با گرداوری بروزترین تجهیزات و اتاق تمریندرمانی مجزا، شرایطی را فراهم نمودیم تا شما مراجعه کنندگان محترم با خیالی آسوده اقدام به درمان مشکلتان نمایید.
نکات مهم قبل از انجام تمرینات کمر درد :
برای انجام تمرینات کمر درد حتما با پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست خود مشورتنمایید.
در صورتیکه از مراجعه کنندگان کلینیک نسیم سلامت هستید،حتما طبق دستور تراپیست خود عمل کرده و تمرین ها را دقیقا مطابق با شماره های ذکر شده انجام دهید.
در صورت وجود آسیب در ناحیه کمر، قبل از انجام تمرینات لازماست ابتدا اقدام به درمان آن نمایید.
اگر حین انجام تمرینات کمر احساس درد داشتید، از ادامه آن خوددارینمایید.
تمرینات کمر درد ب دو شکل مبتدی و پیشرفته گذاشته شده است لطفا در انجام تمرین ها دقت لازم را داشته باشید.
تمرین های مبتدی کمر درد
1. تمرین مبتدی شماره 1:
تمرین را 3 ست 10تایی وهر بار ده ثانیه مکث ، یک بار در روز انجام دهید.
بین ستها یک دقیقه استراحت کنید.
2. تمرین مبتدی شماره 2:
تمرین را 3 ست 10 تایی و هر بار ده ثانیه نگه میدارید ، یک بار در انجام دهید.
بین ستها 1 دقیقه استراحت کنید.
3. تمرین مبتدی شماره 3:
تمرین را 3 ست 10تایی تکرار میکنید و در هر مرتبه 10 ثانیه مکث کنید و 10 ثانیه استراحت دهید و یک بار در روز انجام دهید.
بین ستها 5 دقیقه استراحت کنید.
4. تمرین مبتدی شماره 4:
تمرین را 2 ست 10 تایی و ده ثانیه انقباض ده ثانیه استراحت و دو بار در روز انجام دهید.
بین ستها 5 دقیقه استراحت کنید.
7. تمرین مبتدی شماره 7:
تمرین را 2 ست برای هر پا ده مرتبه و هر مرتبه ده ثانیه مکث کنید و دو بار در روز انجامدهید.
بین ستها 1 دقیقه استراحتکنید.
در ادامه تعدادی از تمرینات نسبتا پیشرفته کمر آورده شدهاست.
تمرین های پیشرفته کمر
1. تمرین پیشرفته شماره 1:
تمرین را 1ست و یک بار در روز انجامدهید.
هر پا 10مرتبه انجام شود وهر مرتبه 10 ثانیه نگه دارید.
2. تمرین پیشرفته شماره 2:
تمرین را 5 مرتبه و هر بار 5 الی 10 ثانیه نگه میدارید و یک بار در روز انجام دهید.
بین ستها 1 دقیقه استراحت کنید.
3. تمرین پیشرفته شماره 3:
تمرین را 5 مرتبه و هر بار 5 الی 10 ثانیه نگه میدارید و یک بار در روز انجام دهید.
در هنگام انجام تمرین لطفا مراقب باشید.
4. تمرین پیشرفته شماره 4:
لطفا افرادی ک زانو درد دارند از انجام این تمرین خودداری کنند.
تمرین را 2 ست 10تایی انجام دهید و هر بار 5 الی ده ثانیه نگ دارید.
بین هر ست 5 دقیقه استراحت کنید.
5. تمرین پیشرفته شماره 5:
این تمرین برای افرادی ک زانو درد دارند مناسب نیست.
1 ست 2 دقیقه ای انجام دهید ، دو بار در طول روز انجام دهید.
متخصصان ما در مرکزتخصصی نسیم سلامت(فیزیوتراپی در شهرک گلستان) آماده ارائه خدمات فیزیوتراپی و تمرینات درمانی کمر به مراجعهکنندگان محترم هستند.اگر نیاز به دریافت تمرینات تخصصیتر دارید ، میتوانید با متخصصین فیزیوتراپیست ما در مرکز فیزیوتراپی نسیم سلامت (فیزیوتراپی در دهکده المپیک) مشورت نمایید.
