بهترین حالت خحوابیدن برای کمر درد

کمردرد یکی از شایع ترین مشکلات اسکلتی و عضلانی است که می تواند کیفیت خواب و زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. بسیاری ازافراد صبح ها با احساس خشکی یا درد از خواب بیدار میشوند در حالی که علت اصلی ممکن است وضعیت نامناسب خوابیدن باشد .

انتخاب بهترین حالت خواب می تواند فشار وارد شده به ستون فقرات را کاهش دهد ، عضلات را در وضعیت مناسبی قراردهد و به کاهش درد کمک کند . در این مقاله با بهترین وضعیت های خواب اشتباهات رایج و نقش فیزیوتراپی در بهبود کمردرد آشنا می شوید .

بهترین حالت خواب

خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها : این وضعیت یکی از بهترین حالت ها برای بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد است .

مزایا :

1. حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات

2.کاهش فشار روی کمر و لگن

3.کاهش چرخش ستون فقرات

خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو : اگر عادت دارین به پشت بخوابید قراردادن یک بالش زیر زانوها می تواند فشار روی کمر را کاهش دهد

مزایا:

1.حفظ قوس طبیعی کمر

2.مناسب برای افراد مبتلا به آرتروز ستون فقرات

خوابیدن روی شکم

این وضعیت معمولاً توصیه نمی‌شود زیرا فشار روی کمر و گردن را افزایش می‌دهد. خوابیدن روی شکم باهث افزایش قوس کمر و چرخش گردن می شود و درد کمر و گردن را تشدید کند.

ایا تشک روی کمردرد تاثیر دارد؟

بله . تشک بسیار نرم یاب سیار سفت معمولا انتخاب مناسبی نیست . یک تشک با سفتی متوسط برای بیشتر افراد مبتلا به کمر درد انتخاب مناسبی است . زیرا از ستون فقرات حمایت میکند و فشار را به طور یکنواخت توزیع می کند.

نقش فیزیوتراپی

اگر کمردرد شما بیش از چند هفته ادامه داشته باشد فقط تغییر وضعیت خواب کافی نیست .تمرین‌درمانی، منوال‌تراپی و آموزش وضعیت صحیح خواب از درمان‌های مؤثر هستند.

سوالات متداول

بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر چیست ؟

خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها یا خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو ،معمولا بهترین وضعیت ها هستند .

ایا خوابیدن روی زمین برای کمر درد مفیذ است ؟

خیر . این روش برای همه افراد مناسب نیست و ممکن است در برخی بیماران باعث افزایش درد شود

پیشگیری

تقویت عضلات مرکزی، حرکات کششی و رعایت اصول صحیح خواب به پیشگیری از کمردرد کمک می‌کند

جمع بندی

بهترین حالت خوابیدن برای کمردرد خوابیدن به پهلو همراه با بالش بین زانو ها یا خوابیدن به ÷شت با بالش زیر زانو است . این وضعیت ها باعث کاهش فشار روی ستون فقرات و حفظ انحنای طبیعی کمر و کاهش درد می شوند. اگر با وجود رعایت این نکات کمردرد شما ادامه پیدا کرد یا شدت ان بیشتر شد بهتر است برای ارزیابی دقیق به فیزیوتراپیست مراجعه کنید .

فیزیوتراپی نسیم سلامت واقع در شهرک گلستان 02144758595

شعبه دوم فیزیوتراپی افق روشن 02188686800