نشستن طولانی

ایا بعد از نشستنن طولانی مدت درد کمر و باسن . پاها را تجربه میکنید ؟ این مشکل یکی از شایع ترین شکایت های کارمندان و رانندگان و دانشجویان و افرادی است که ساعت ها پشت میز مینشینند .

علت‌ها

دیسک کمر: یکی از مهمترین دلایل درد هنگام نشستن بیرون زدگی دیسک کمر است . در این افراد نشستن طولانی باتعث افزایش روی دیسک و تشدید درد میشود .

سیاتیک:اگر درد از باسن به پشت ران یا ساق پا منتشر شود ممکن است عصب سیاتیک تحت فشار قرارگرفته باشد .

ضعف عضلات مرکزی:ضعف عضلات شکم ،کمر و لگن باعث میشود ستون فقرات حمایت کافی نداشته باشد و هنگام نشستن فشار بیشتری به مهره ها وارد شود.

وضعیت نامناسب نشستن:قوز کردن ،خم کردن سر به جلو نداشتن تکیه گاه مناسب یا قرار گرفتن مانیتور در ارتفاع نامناسب از دلایل شایع درد های ناشی از نشستن است .

سندرم پیریفورمیس :گرفتگی عضله پیریفورمیس در ناحیه باسن میتواند باعث فشار روی عصب سیاتیک و ایجاد درد هنگام نشستن شود.

آرتروز ستون فقرات: فرسایش مفاصل ستون فقرات در برخی افراد باعث درد و خشکی کمر پس از نشستن طولانی می شود .

علائم

درد کمر، درد باسن، انتشار درد به پا، بی‌حسی، گزگز و خشکی کمر که با نشستن طولانی تشدید می‌شود.

درمان

در بسیاری ار بیماران فیزیوتراپی بهترین روش درمان غیرجراحی است و ممکن است شامل موارد زیر باشد :

اصلاح وضعیت نشستن، تمرینات کششی و تقویتی، منوال‌تراپی، لیزر پرتوان و آموزش ارگونومی توسط فیزیوتراپیست.

پیشگیری

بلند شدن هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، استفاده از صندلی مناسب، تنظیم مانیتور و تقویت عضلات شکم و کمر.

سوالات متدوال

ایا نشستن طولانی مدت میتواند باعث دیسک کمر بشود :

نشستن طولانی مدت به تنهایی باعث دیسک کمر نمیشود میتواند فشار روی دسک ها را افزایش داده و علایم را تشدید کند .

بهترین حالت نشستن چیست ؟

پشت کاملا به پشتی صندلی تکیه داشته باشد و زانوها حدود 90 درجه خم شوند و کف پاها روی زمین قرار بگیرند.

جمع‌بندی

درد هنگام نشستن طولانی یکی از شایع ترین مشکلات اسکلتی عضلانی است که میتوانئ به دلیل دیسک کمر ،سیاتیک ، ضعف عضلات،آرتروز یا وضعیت نامناسب بدن ایجاد شود . رعایت اصول ارگونومی انجام تمرینات مناسب و مراجعه به فیزیوتراپیست در صورت تداوم علایم می تواند از پیشرفت مشکل جلوگیری کرده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

فیزیوتراپی نسیم سلامت واقع در شهرک گلستان 02144758595

فیزیوتراپی افق روشن واقع سعادت اباد 02188686800