اهمیت گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش
گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از آن بخش مهمی از هر برنامه ورزشی هستند. این دو مرحله به کاهش خطر آسیبدیدگی، افزایش عملکرد عضلات و تسریع روند ریکاوری کمک میکنند.
گرم کردن چیست؟
گرم کردن شامل فعالیت سبک و حرکات پویا است که دمای عضلات، جریان خون و آمادگی سیستم عصبی را افزایش میدهد.
فواید گرم کردن
کاهش احتمال آسیبدیدگی:عضلات و تاندون های گرم انعطاف پذیر تر هستند و احتمال کشیدگی و پارگی یا پیچ خوردگی در ان ها کاهش پیدا میکند
افزایش جریان خون:گرم کردن باعث افزایش خون رسانی و اکسیژن رسانی به عضلات میشود و عملکرد ان ها را بهبود میبخشد.
بهبود دامنه حرکتی مفاصل:مفاصل پس از گرم کردن روان تر حرکت می کنند و انجام حرکات ورزشی راحت تر می شود.
افزایش عملکرد ورزشی و آمادهسازی بدن: مطالعات نشان میدهد که افرادی که قبل از ورزش به درستی گرم می کنند قدرت و سرعت و تعادل بهتری هنگام فعالیت دارند
روش صحیح گرم کردن
۵ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی سریع، دویدن آرام، حرکات پویا و تمرینات مشابه ورزش اصلی.
سرد کردن چیست؟
سرد کردن مجموعهای از حرکات سبک و کششی است که بدن را بهآرامی به وضعیت استراحت بازمیگرداند.
فواید سرد کردن
کاهش گرفتگی عضلات:حرکات کششی آرام پس از ورزش شدید می توانند احتمال گرفتگی و خشکی عضلات را کاهش دهند.
، کمک به ریکاوری:سردکردن می تواند احساس درد و خشکی عضلات در ساعات بعد از ورزش را کاهش دهد و بدن را برای تمرین بعدی اماده تر کند
بازگشت تدریجی ضربان قلب:قطع ناکهانی فعالیت شدید ممکن است باعث سرگیجه یا افت فشار خون شود . سردکردن به به تنظیم تدریجی ضربان قلب کمک میکند.
افزایش انعطافپذیری :بهترین زمان انجام حرکات کششی ایستا زمانی است که عضلات هنوز گرم هستند
کاهش احساس خستگی
اشتباهات رایج
شروع ورزش بدون گرم کردن، توقف ناگهانی تمرین، کشش شدید قبل از گرم شدن عضلات و حذف سرد کردن.
نقش فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست با ارزیابی وضعیت بدن، برنامهای مناسب برای گرم کردن، تمرین و سرد کردن طراحی میکند تا از آسیبهای ورزشی پیشگیری شود.
سوالات متداول
ایاگرم کردن فقط برای ورزشکاران حرفه ای لازم است ؟
خیر ،حتی برای پیاده روی ،دوچرخه سواری یا ورزش های سبک نیز گرم کردن نیاز است
ایا سردکردن از درد عضلات جلوگیری میکند ؟
سردکردن ممکن است به کاهش خشکی و خستگی عضلات کمک کند اما تضمین نمیکند که درد عضلانی تاخیری (doms) به طور کامل ایجاد نشود.
گرم کردن چقدرباید طول بکشد؟
بین 5 تا 15 دقیقه بسته نوع ورزش و شدت ورزش .
ایا انجام حرکات کششی قبل ورزش کافی است؟
خیر بهتر است گرم کردن شامل فعالیت هوازی سبک و حرکات پویا و کشش های ایستا بیشتر به پایان تمرین موکول شوند
جمعبندی
گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش دو بخش مهم هر برنامه ورزشی هستند که به افزایش عملکرد کاهش خطر اسیب دیدگی بهبود انعطاف پذیری , و تسریع ریکاوری کمک میکنند .
اگر هنگام ورزش دچار درد یا اسیب می شوید . ارزیابی توسط فیزیوتراپیست و دریافت برنامه تمرینی مناسب میتواند از بروز مشکلات جدی تر جلوگیری کند.
فیزیوتراپی نسیم سلامت واقع در شهرک گلستان 02144758595
شعبه دوم فیزیوتراپی افق روشن واقع در سعادت اباد 02188686800